O Hatha Yoga original desenvolveu-se nas escolas tântricas antigas da Índia.
Existem referências ao Hatha yoga nos Upanishads e nos Puranas. Mas pensa-se que a sua origem é muito anterior às referências escritas.
Os textos mais representativos do Hatha yoga aparecem nos séculos VI e XV da nossa era e são:
Hatha Yoga Pradipika de Swatma Rama
Goraksha Samhita de Gorakhnath
Gheranda Samhita de Gheranda
Shiva Samhita de Shankara
Hatharatnavali de Mahayogindra
Segundo o Hatha Yoga Pradipika, que é o texto mais representativo do Hatha Yoga, as práticas que configuram a sua estrutura são: asanas, shatkarmas, pranayama, mudras e bandhas.
Asanas: são as posturas físicas. Fortalecem, flexibilizam e harmonizam o corpo.
Atuam também ao nível do equilíbrio energético, e tranquilidade ao nível mental.
Shatkarmas: são exercícios de purificação física e são seis:
Neti – purificação das fossas nasais
Dhauti – purificação da garganta, tubo digestivo e estômago
Basti – purificação dos intestinos
Nauli – desbloqueia energias corporais
Kapalabhati – purifica sistema respiratório
Trataka – foca a energia mental num só ponto
Pranayama: esta palavra pode dividir -se de duas formas:
Prana+yama – que significa controlo do prana
Prana+ayama – que significa expansão e retenção do prana
Prana significa força vital, que existe em todo o universo.
O pranayama inclui todo um conjunto de técnicas respiratórias que melhoram a captação do oxigénio e eliminação do dióxido de carbono, aumentam a energia vital, limpam os canais energéticos e estimulam a circulação pranica.
Mudras: são gestos psíquicos. A palavra mudra significa gesto.
Os mudras são exercícios ou gestos que canalizam a energia criada pelos asanas e pranayamas.
Os seus efeitos mais diretos são a estabilização emocional e concentração interior.
Bandhas: são chaves energéticas.
Consistem numa contração física, que afeta músculos, órgãos, vasos sanguíneos e nervos.
O seu objetivo principal é o de evitar a dispersão do prana no corpo.
São três os bandhas
Jalandara bandha – fechamento da garganta
Uddiyana bandha – retração abdominal
Mula bandha – contração do períneo.
Podem ser realizados juntamente com alguns asanas e pranayamas.
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